Гринштат арнольд михайлович годы жизни. Дело жизни ирины гринштат. Здоровые родители — здоровые дети
Г оворят, что нет. А если трижды, четырежды? Тем более? Осмелюсь возразить. С Арнольдом Михайловичем знакома много лет. Уж и не припомню, когда произошла моя первая встреча, а вот саму встречу запомнила.
По делам журналистским зашла в кабинет производственной гимнастики. Существовал такой раньше в Киеве при Украинском совете профсоюзов. Его специалисты занимались не только физкультурой в режиме труда, но и разными аспектами оздоровления, поскольку были людьми достаточно образованными, а главное - интересующимися всем новым. В разгар нашего разговора погас свет. За окном - темнота, свечей нет. Единственный источник света - зажигалка. С ее помощью и собиралась покинуть здание с крутыми лестницами. Но для начала решили подождать, может быть, загорится? Говорили о том о сем. Заскрипели двери. Зарокотал поставленный мужской голос. «Ну, - радостно оповестили меня собеседники, - вот сейчас-то мы все о вас узнаем». И уже обращаясь к пришедшему: «Арнольд, определи-ка, что за человек сидит тут у нас с диктофоном». Не увидела - почувствовала, как ко мне приблизился тот самый незнакомый мне Арнольд. Видно, и он почувствовал, что я с его приближением напряглась. Во всяком случае, очень спокойно посоветовал: «Не напрягайтесь, расслабьтесь, ничего дурного вам не сделаю». Ощутила, как сначала вокруг головы, а потом вокруг всего тела медленно разлилось тепло. Инстинктивно вся сжалась. «Ну что же вы? Расслабьтесь, я не могу работать, если мне так активно сопротивляются». Работать я ему не позволила, отошла в сторону и возмущенно вопросила: «Что это еще за штучки? Кого вы тут мне подкинули?» Теперь уже рассмеялись хозяева кабинета. «Да есть у нас тут один волшебник. Мысли читает, согревает, если надо». «А свет он зажечь не может?» - ехидно перебила их. «Свет - не могу», - ответил сам «волшебник». И, потеряв, очевидно, ко мне всякий интерес, объяснил, зачем он пришел. «Завтра уезжаю. Спасибо, все в порядке. В Харькове меня ждут».
Мы спустились по лестницам. Вышли все вместе на улицу. И там при свете ярких фонарей разглядела невидимого в темноте посетителя. Среднего роста, крепкого телосложения. Из-под шапки (а дело было зимой) выглядывал седой чубчик. Он представился: «Гринштат Арнольд Михайлович, психолог. Вы на меня не обиделись?» С тем и распрощались.
Домой я отправилась с Александром Борисовичем Качеровым, работавшим в те времена заместителем заведующего кабинетом. Специалист велоспорта, судья международной категории, образованный, интеллигентный человек. Он-то и рассказал мне о том, кто такой Гринштат, как с ним познакомился. Случилось это на велотреке, куда Арнольд частенько заглядывал. Там и приметили его тренеры. Поскольку на болельщика не смахивал, в мире велоспорта известен не был, заговорили с ним, мол, чего ходит. А он и ответь: «Да вот наблюдаю, как вы тут спортсменов калечите». Это было слишком! Однако все нападки отлетали от незнакомца, как мячики. Потом произошел один случай, заставивший внимательно присмотреться к Арнольду. Возле велотрека машина сбила собачку, повредив ей лапку. Жалобно скуля, бедное создание не могло наступить на поврежденную конечность. Гринштат поколдовал над собачкой, что-то сделал с лапкой, и Тузик, вильнув хвостиком, убежал.
Теперь уже тренеры проявили повышенный интерес к Арнольду. Тем более узнав, что с представителями велоспорта он давно знаком, помогал восстанавливаться после травмы Леониду Колумбету, другим спортсменам. Вот тогда-то и разложил для себя по полочкам, из-за чего травмируются гонщики. Поэтому в ответ на въедливые замечания тренеров он очень спокойно стал объяснять, в чем видит их просчеты. Все сводилось к тому, что спортсмены неправильно пользуются возможностями своего тела, что им недостает взрывной силы, а без нее - какая скорость? Неправильна посадка в седле с точки зрения физиологии и теории механики... Слово за слово, и разговор перешел в спокойное русло. Дальше - больше. Перешли на тему восстановления после травм без медикаментозных средств. А закончилось тем, что, заинтересовавшись теорией теперь уже знакомого посетителя трека, предложили ему поработать с командой.
Все было на первый взгляд необычным в этом сотрудничестве. Не будучи специалистом в велотреке, Арнольд настолько точно находил уязвимые места в технике, что диву давались спортсмены. И отмечали, что буквально после двух-трех занятий наступали изменения в лучшую сторону. А именно: появлялась раскованность. Мышцы, которые нередко реагировали на нагрузки судорогами или тяжестью, ощущением того, что весят раз в десять больше при работе, чем в состоянии покоя, приобретали свободу и легкость. И как результат, начинали посылать тот импульс, который обеспечивал прибавку в скорости.
Арнольд объяснял свои действия не медицинскими терминами, а, скорее, техническими. Сравнивал человеческий организм с механизмом и применял к нему теории из области сопротивления материалов, других понятий из сферы механики, физики. Самым удивительным было то, что он не ошибался. За, казалось бы, простыми упражнениями, предлагаемыми им, крылся большой смысл. Те немудреные движения, которые спортсмены выполняли под его руководством, заставляли мышцы надежно насыщать кислородом кровь. Они, как насос, приводили в движение километры капилляров, более крупных сосудов. И те с большим коэффициентом полезного действия выполняли возложенные на них природой функции.
Успешно залечивались травмы. Опять-таки в результате того, что Арнольд заставлял спортсменов становиться лекарями для самих себя, мобилизовывать при помощи строго дозированных и направленных физических нагрузок потенциальные возможности организма.
- Я все это ощутил на себе самом, - рассказывал мне Александр Борисович. - Да, не исключаю того, что Арнольд Михайлович обладает еще и сугубо индивидуальными способностями влиять на человека своим биополем. Но одного этого было бы недостаточно для достижения таких результатов. Корень успеха - в его методике, в его понимании организма и путей активизации заложенных в человеке свойств.
- Как вы с ним познакомились?
- Большинство бывших велосипедистов имеют проблемы со спиной. Не был исключением и я. Радикулит мучил так, что временами пройти двух шагов не мог. Вот в таком состоянии и пришлось мне быть главным судьей соревнований. Отъездив на машине положенные часы, выбраться из нее не мог. Помогли. Ахая и охая, держась рукой за поясницу, поковылял по треку. Тут подходит ко мне знакомая медсестра и говорит: «Худо? Зайдите ко мне в медпункт. Там у меня есть человек. Он поможет». Я уже был скептиком. Куда только не обращался, и массаж, и жена утюгом спину гладила, и пояс специальный носил... Но все-таки по шел. В кабинете находился Арнольд. Я его уже видел несколько раз в компании велосипедистов, знал, что понемногу работает со сборной командой Союза - Колумбет его туда сосватал. «Здравствуйте, - говорит мне. - Я - Арнольд. Будем знакомы. Тут у вас болит?» Охнул в ответ. «Расслабьтесь». Зашел за спину, вроде бы легонько потрогал. «Расшнуруйте ботинки и ложитесь на кушетку». - «Как это - расшнуруйте? Я не могу наклониться». Он настаивает. Думаю, мужчина я или нет? Преодолеваю себя, наклоняюсь. А боли- то как и не было. Потом он немножко поколдовал надо мной на кушетке. И с тех пор лет десять вообще не знал, что такое боль в спине. Мне стало интересно, чем же обладает этот человек? Что он делает в велоспорте? Каким образом снимает у гонщиков усталость, дает советы тренерам, исходя из одному ему известных постулатов? Вот так мы и подружились. Я много лет работал в спорте и понимал, что у него рано или поздно может случиться конфликт с тренерами. Не явный, но такой, что выбросит Арнольда из спорта.
- Из чего вы исходили?
- Спортсмены ощущали, как много он им дает, начинали верить больше, чем собственным тренерам. Надо быть очень разумным человеком, чтобы не ревновать своего ученика. Больше того, принять как аксиому, что пришедший в коллектив не специалист в твоей дисциплине нужен этому коллективу, да и тебе самому. Увы, я с такими тренерами не встречался. В конце концов мои опасения подтвердились. Тем более что пребывание Арнольда даже на сборах главной команды страны было, скажем так, не вполне легальным. Инженер, ну, закончил во время армейской службы курсы медсестер (или медбратьев, как хотите). Так кто он такой, чтобы вмешиваться в тренировочный процесс? Ревность - плохая штука. Она способна заставить пренебречь явной пользой. К тому времени мы с Арнольдом действительно подружились. И я сделал все, что было в моих силах, лишь бы он смог получить документ, дающий ему право официально работать в спорте. В годы моего тренерства я познакомился на сборах с членами комплексной научной группы, в частности с психологами. Они использовали в основном гипноз, внушения. Помню такой случай. Серебряный призер чемпионата мира по велотреку крымчанин Сергей Кравцов готовился к Олимпиаде-76. После успешных стартов у него из-за травм, из- за проблем психологического плана случился срыв. Тренеры не могли с этим справиться и привлекли ученых. Но он и им не доверял. Тогда они во время предолимпийского сбора в Серебряном Бору устроили, по теперешней терминологии, настоящее шоу. Пригласили жителей поселка. В первом ряду сидела бабушка с внучкой. «Позволите вашей девочке участвовать в нашем опыте? - спросил Аркадий Тимофеевич Филатов. - После этого она станет послушной, будет хорошо учиться». Бабушка согласилась. На сеансе девчушка охотно общалась, рассказывала, что любит пошалить, учится так себе. Постепенно речь замедлялась, девочка заснула. Поставив два стула на небольшом расстоянии, подопытную уложили головой на один стул, ногами на другой. Тело было натянуто, как струна, не прогибалось. Потом девочку подняли, посадили на стул. «Я возьму сейчас иглу и проколю ей кожу на руке, но она ничего не почувствует», - заявил один из психологов. Оттянул кожицу на ручке и уколол. Бабушка в крик. «Не бойтесь, ей не больно. А сейчас мы проведем установку на хорошую учебу». Потом была команда проснуться. На руке - никаких следов от укола. Девочка не помнит, что с ней было. Через год я узнал, что она стала отличницей и получила похвальную грамоту. Но тогда все делалось для того, чтобы спортсмены, Кравцов в частности, поверили в возможности внушений. Я вспомнил об этом, когда решил поискать пути, как бы помочь Арнольду. К этому времени Филатов уже стал доктором наук, работал в
Харьковском институте повышения квалификации врачей. К нему и обратился, рассказав о Гринштате. И не только о своем радикулите.
Позднее он смог мне помочь еще с одной проблемой. Я страдал непроходимостью луковиц двенадцатиперстной кишки. Началось дикое обострение: все, что ни съем, тут же выходит наружу. Лежу в диспансере. Похудел на 20 килограммов. Только жиденькую манную кашу и могу в себе задержать. Меня показывают специалистам. Те трагически качают головами: может быть, операция и спасет... Арнольда в Киеве не было, он в это время находился в Польше, работал с ребенком, кажется страдавшим церебральным параличом. Не помню уже. Когда он вернулся, я был скорее там, чем здесь. Жена ему рассказала обо всем, и он тут же примчался ко мне. «Пошли на улицу». Какая улица, я по палате не могу пройти. А он: «Пошли, пошли». Встал, пошел. Походили, поговорили. Смотрю, он улыбается: «Завтра сходите на рентген». Сходил. На снимке - все чисто, никакой непроходимости. Врачи разводят руками: чудо. Вот об этом случае я тоже рассказал Филатову. В Харьковском институте всерьез занимались изучением подобных способностей. У них было отделение нетрадиционных методов медицины. Вот на него-то я и попросил принять Арнольда. Филатов согласился при условии, что будет направление Министерства здравоохранения, иначе человека без медицинского образования они просто не могут принять. Я и это организовал, и Арнольд отправился в Харьков.
- Так, значит, все его успехи - это результат свойств, которыми его наделила природа?
- Не согласен. Поначалу он действительно пользовался своими уникальными способностями. Но какому количеству человек мог бы он помочь, не скатываясь к потоку, который уже граничит с шарлатанством? И он пошел дальше. Он разработал свою методику оздоровления и реабилитации. Да, его природные способности помогли найти правильный путь, но прокладывал он его уже своим умом, своим талантом. Добавьте к этому, что он уже не юношей поступил в институт физкультуры, благодаря учебе в котором и получил диплом тренера.
Я все-таки уточнила у Арнольда Михайловича, когда он учился в Харьковском институте повышения квалификации врачей.
- В 1982 году, - ответил он. - Я действительно был единственным без медицинского образования, но это не помешало мне получить диплом. И я уже с соблюдением всех необходимых формальностей начал работу тренера-психоло га. Собственно, не начал, а продолжил заниматься тем, к чему, думаю, у меня особое призвание. Мне всегда был интересен системный подход к любому делу, за какое бы ни брался. Но самым интересным оказалось подойти с мерками системного подхода к человеку, к его личности. В итоге это позволило творить чудеса. Во всем, хотя мне интересным показался спортивный аспект. Здесь все наиболее сконцентрировано, сжато во времени. А поэтому все имеет наиболее высокую цену.
НЕМНОГО ФИЛОСОФИИ
З а 20 (как оказалось) лет нашего знакомства я много раз писала о Гринштате. Каждый раз находился какой-то информационный повод, а уж за ним следовали обобщения, раздумья. Вроде бы говорили о том, что мне уже было известно. Но всякий раз ловила себя на мысли, что Арнольд Гринштат все глубже уходит в область, если можно так сказать, психологической философии. Во всяком случае, для себя я придумала этот термин. И вот почему.
- Вы когда-нибудь встречали абсолютно здоровых людей? - часто спрашивает Арнольд своих собеседников. Похоже, что это его излюбленный ход, чтобы начать излагать свои мысли. Как правило, ему отвечают:
- Нет.
- Значит, - продолжает Гринштат, - нет и больных. Поэтому я в своих рассуждениях исхожу не из наличия болезни. Мне интереснее другое: что же такое здоровье? Моя трактовка такова: свойство организма выполнять умственную или физическую работу. Попробуйте сказать активному инвалиду, что он больной. Он перестанет с вами общаться. Но попробуйте зацикленному на болезнях человеку сказать, что он здоров. Он перестанет с вами здороваться. Такова установка его мозга. Так что же такое тогда болезнь? Чем меньше человек двигается, тем больше состояние болезни. Перестал двигаться - мертвый. Мертвые не шевелятся.
Но каким же образом сформировался менталитет человека, выражающийся в желании быть больным? - подытоживает Гринштат. - Да все заложено в истории нашей бывшей страны. Кому было удобнее жить? Здоровому или больному человеку? Больному. Оплачиваемый прогул, так называемый больничный лист, путевки на оздоровление. Освобождение от армии, от колхоза. Более того, выгодно было руководителю предприятия: больничные экономили фонд зарплаты, поскольку выплачивались из профсоюзных денег. Вот так и сложился менталитет человека, чтобы не сказать больше - менталитет общества, заинтересованного в состоянии болезни. Идем дальше. Легче работать со слабыми людьми, чем с сильными. Ими легче управлять. Мы все были винтиками, гаечками, но не личностями. Лженаука - этот термин сначала был применен к психологии, к учению Бехтерева, которое было опасно тем, что в каждом человеке он видел свободную личность, способную к развитию, совершенствованию. Наше государство, как любая диктатура, было милитаризовано, и свободные личности уж никак ему не были нужны, они представляли угрозу. Чтобы управлять людьми, надо было заложить программу подчинения. И предельно простая вещь - зарядка: «Раз, два, три, четыре». Не хочу, но выполняю, следовательно, зомбируюсь. Утром по радио: становитесь на зарядку. То же и в армии. Человек должен выполнять задание, не задумываясь. Подавляется личность, штампуются исполнители.
- А при чем здесь ваша методика?
- Я запатентовал теорию психофизической реабилитации. Это тренировка «физики» при помощи психики и психики при помощи «физики».
- В чем секрет?
- Секрета нет. Секрет в том, что это законы природы. То, что я видел в природе, я и внедрял. Ничего не выдумывал. Нельзя выдумать больше и лучше, чем придумала природа.
УМЕТЬ УВИДЕТЬ
А что же увидел? - то ли спросил, то ли удивился Арнольд. - Дело в том, что любое сложное движение состоит из простых. Если простое движение выполняется неправильно, то сложное на все сто процентов будет неправильным.
- Арнольд Михайлович, я не раз наблюдала, как, приходя к вам со своими болячками, преисполненный скептицизма человек довольно быстро избавлялся от недоверия, больше того, он будто распрямлялся, становился дружелюбным, общительным. Меня всегда поражает атмосфера в ваших группах. Я ведь за столько лет знакомства видела их, если можно так сказать, в разном составе. Сходились на небольшой площадке всемирно известные спортивные звезды и бабушки-домохозяйки, дети и взрослые, важные чины и, извините меня, полубандиты. Вы же не делаете различий, принимая людей в свой коллектив. И эти различия довольно скоро нивелировались. Все начинали работать в одном ритме - не физическом, духовном. Откуда это?
- А вот все оттуда же - от моего стремления раскрепостить личность. От моей методики психофизической реабилитации. Все начинается с физической. Повторюсь. Любое сложное состоит из простого. Возьмем математику. В школе мы решали множество уравнений, но сложное уравнение со многими неизвестными невозможно решить вот так просто - пришел и решил. Надо упростить, а когда упростил, есть уже система решения задачи. Так вот, я любое сложное движение упрощаю. Но как вычленить это простое, как его увидеть? Вот тут и начинается основное. Дело в том, что, поскольку у меня первоначальное образование инженерное, во мне выработался стереотип решения системных задач. В природе существуют шесть степеней свободы. Инженеры это хорошо знают. Рассмотрев оси координат, мы увидим, что возможны всего лишь шесть движений (то есть степеней свободы), по две в каждой плоскости: возвратно-поступательное и вращательное. Так, сверлильный станок имеет две степени свободы.
Спортсмен выполняет то или иное действие - в статике, динамике или в сочетании. Но все движения можно расчленить на составные. Ко мне часто приходят на тренировки люди, спортсмены с корявыми движениями. Может быть, у них корявое мышление? Неправильно мозг дает команду? Неправильно выполняется движение и, как следствие, набирается объем этих неправильных движений, не поступает кровь, атрофия. Травма. Травма - защитное свойство организма от переутомления.
- Значит, в идеале нужно не лечить травму, а сделать так, чтобы она не случилась?
- В спорте очень многое зависит от тренера, от того, насколько он образован не только в своей спортив ной дисциплине. К сожалению, я все чаще и чаще сталкиваюсь с тем, что наставники сами нуждаются в серьезной учебе, однако они не хотят в этом признаваться.
- Но я видела, что спортсменов к вам приводят тренеры. Сидят на занятиях, изучают вашу методику. Так было, когда вы восстанавливали гимнастку Олю Тесленко. Светлана Куценко, мне кажется, просто впитывала ваши уроки. А когда со временем другая ее ученица, Таня Ярош, оказалась в схожей ситуации, Куценко ее сразу же отправила к вам. Думаю, не сделай она этого, не видать бы Ярош места в сборной Украины, не выступать в Сиднее на Олимпиаде.
- Все так, но не менее важную, если не главную, роль сыграло желание самих спортсменок скорее вернуться в строй. И здесь моя методика психофизической реабилитации оказалась, как никогда, кстати. Между прочим, работа с травмированными спортсменами и мне помогла найти новые методики восстановления. Хотя я исходил из того, что травмированный спортсмен - это просто больной человек. И я работаю с ним как с обыкновенным пациентом, нуждающимся в моей помощи.
Свидетелем этому была не один раз. Вот и в январе 2002 года в зале появилась тоненькая высокая девушка. Показалось, что я ее уже где-то видела. Так и есть, Вита Паламарь, мастер спорта международного класса по прыжкам в высоту. Ее привел тренер Валерий Сафонов. В результате перетренировки у спортсменки начались проблемы со здоровьем. Мышцы часто спаз- мировали. Движения были плохо координированы, что, в свою очередь, грозило травмой. Арнольд поставил Биту в общий строй. Правда, сообщил, что Вита на последнем чемпионате мира была четвертой, а в Сиднее - седьмой с результатом 196 см. На этом и закончилось в группе ее положение звезды спорта. Она стала такой, как все. И все-таки - нет. Когда все отдыхали после очередной порции нагрузок, Арнольд предлагал Вите пробежаться, сымитировать прыжок. И тут же интересовался, насколько свободной она себя ощущает. И я видела, как достаточно быстро в ее движениях появились легкость и артистичность, очевидно свойственные спортсменке в ее лучшем состоянии. Вита с удовольствием выполняла упражнения в спарринге с кем-то из группы. От занятия к занятию она буквально расцветала.
- Арнольд Михайлович, как вы думаете, Сафонов понял, что вы делаете?
- Он разумный, высокопрофессиональный тренер. Привел Биту, потому что ее травма случилась из-за переутомления. Если вовремя не среагировать, спазмы, возникающие в мышцах, могут привести к тому, что связки станут натягиваться, возникнут бурситы, другие неприятности. Да, я помогаю Вите лечить травму. Но проблема состоит в том, что надо лечить совсем другое. Снимите проблему, уйдет травма. Я решаю задачу с другой стороны. Все традиционно лечат болезнь, а я решаю проблему, в результате чего исчезнут предпосылки травмы. Обратили внимание на то, как я работаю с Витой? Я меняю в какой-то степени ее двигательные стереотипы. Хотя использую ту же методику, что и в работе со всеми.
- Мы уже не раз говорили об основах этой методики. Но не лишним будет напомнить, в чем она состоит.
- Есть различные методы оказания помощи: терапевтические, хирургические, физиотерапия, гомеопатия, психиатрия, физическая культура. Каждый метод имеет право быть. Но не стоит забывать, что самый лучший врач - наш организм. Так какой же орган занимается лечением? Мое глубочайшее убеждение: кровеносная система. Кровь приносит продукты питания, кислород, уносит продукты распада. Если кровь не поступает в тот или иной орган, доходит до гангрены. А что качает кровь? Принято считать, что сердце. Вся кровь проходит через сердце, но, если бы не работали помощники, сердце бы не выдержало нагрузки, лопнуло мгновенно. И эти помощники - мышцы. Мышечные насосы - второе сердце. Это давно известно, но не всегда и не все умеют их включать. Там, где начинают работать мышцы, начинает оживать весь организм. Что такое нарушение обмена веществ? Это когда мозг перестал понимать сам себя. Моя методика помогает решать проблему системно. Сначала включаю сосудистую систему, как результат - заработали мышцы. Затем включается дыхательная - обеспечение кислородом. Моя методика позволяет человеку в процессе движения начинать понимать свои возможности. Понимая себя, можно познать мир.
- Мы вот все говорим: методика, методика. А каковы ее, если можно так сказать, внешние составные? Можно ли ею пользоваться самостоятельно?
- Если в тренажерном зале человек выполняет нагрузку до 15 - 20 тонн, то моя методика за одну тренировку доводит нагрузку от 300 до 800 тонн, в зависимости от индивидуального веса и работоспособности. Вспомним сопромат. Допустим, у вас 100 килограммов веса, вы наступили на ногу - 100 килограммов «упали» на голеностоп и всю остальную опорную систему. В сопромате есть понятие «коэффициент динамичности». При самой малой скорости он равен двум. Моя методика позволяет за короткий промежуток времени набрать количество движений. У меня человек выполняет за тренировку 8 тысяч движений. Амосов говорил о желательных 2,5 тысячи движений, но с гантелями. Я пришел к выводу: никаких гантелей не надо, если они в природе не используются. Самое главное - количество сокращений мышц. Посмотрим на наш организм на клеточном уровне и сравним его с новорожденным ребенком. Он пьет из бутылочки с соской и способен сделать определенное количество сосательных движений. Залпом он не выпьет. 100 тонн за раз вы не поднимете. За 8 тысяч движений мы набираем такой объем, который позволяет два дня обеспечивать спокойную жизнедеятельность организма без атрофии мозга и мышц. Таким образом, можно спокойно жить и творить. Но если вам нужен мышечный рельеф, спортивные результаты, то полезно совмещать тренировку с моей методикой реабилитации. Спорт часто тренирует «физику» и забывает о технике, или наобо- рот. А в моей методике набор «физики» и техники совпадает, человек набирает свои движения и тут же выполняет профессиональные действия...
Иллюстрацию мне долго искать не пришлось. Кроме того, что наблюдала за работой с Витой Паламарь, я следила и за другими посетителями группы. Пришел юный борец. У него проблемы со спиной. Потянул мышцы, не мог тренироваться. Арнольд тоже поставил его в общий строй, время от времени заставлял его отрабатывать характерные для борьбы движения - броски, захваты, «вертушки» - так, как он их понимал. Учил включать мышцы, способные дать импульс движению. Парнишка был очень послушным учеником. Уже на второй день сам рвался освоить привычное для него движение по-новому, так, как рекомендовал Арнольд. И отмечал, что так легче. Я видела своими глазами, как менялась сама осанка спортсмена. Меньше чем за две недели у него выровнялись плечи, исчезло видимое в движении искривление позвоночника. Оно не было еще патологическим, но уже мешало двигаться как следует. Через месяц спортсмен участвовал в соревнованиях и радостно сообщил, что выступил гораздо лучше. А главное, все приемы ему давались легче.
- За короткий промежуток времени, работая по моей методике, спортсмен от травмы поднимается к высотам своих возможностей. По сути, я открыл новое направление познания себя. Познав себя, познай мир.
«Я НИЧЕГО НЕ ВЫДУМЫВАЛ»
А рнольд Михайлович, мы вот все время говорим о вашей методике, о ее составных. Позвольте мне, быть может, по-дилетантски разобраться в том, что приходится делать пришедшему к вам в группу. Для начала - вибрационные движения. Вслед за ними, лежа на полу, накачиваем мышцы спины, попеременно поднимая по 10 раз каждую ногу, причем невысоко, но довольно часто... Еще через несколько минут поворачиваемся с живота на спину и продолжаем делать несколько разновидностей упражнений, тоже направленных на укрепление мышц спины и брюшного пресса. Снова вибрационная программа, но уже стоя на четвереньках и включая руки и плечевой пояс. Затем - беговая часть с попеременным убыстрением темпа. Есть еще несколько упражнений: отжимание от стены, снова группа уже знакомых движений, направленных на накачку спины. Все это перемежается беговыми нагрузками. А между ними
- полное расслабление. За один час удается сделать очень много. Внешне все выглядит очень просто. Ну совершенно нетрудные упражнения, но вот эффект сауны - полный. Особенно тогда, когда уже не донимают боли. Арнольд Михайлович, откуда все взято? Почему именно такие упражнения? Случайность или строго продуманная система?
- Если хотите, есть и элемент случайности, но родился он в результате наблюдений. Я всегда обращаю внимание на простое. Вам приходилось наблюдать, как движется лошадь? Иноходец - не трясет, но во время бега явно просматриваются вибрационные движения. Да, я не выдумал вибрацию. О ней в свое время много писал Микулин, однако он предлагал сочетать вибрацию с одновременным ударом о пол пятками. Я стал анализировать, что же происходит при таком типе движений? И пришел к выводу, что вибрационная нагрузка с постукиваниями разбивает суставы, позвонки. Дальше. Вертолетчики имеют мощнейшую вибрационную нагрузку, в результате которой у них сплющиваются позвонки, они рано уходят на пенсию. Значит, нужна вибрационная работа при полном расслаблении. При моей системе не страдают позвонки, они не «уседают» - наоборот. В юности мой рост был 171 сантиметр, сейчас - 172-172,5, а мне 62 года. Но я не «усел». Не потерял 5 - 6 сантиметров, что обычно случается с возрастом, а набрал. При наличии у меня мощной мышечной массы меня не тянет к земле. Моя методика предполагает мягкую работу без перегрузки позвоночника, в результате чего позвонки начинают правильно функционировать. При растягивании позвоночник становится эластичным. Позвонкам природой предназначена определенная функция. Чтобы с ней справляться, они должны правильно работать, правильно питаться. Когда этого нет, может произойти окостенение, и тогда возможна болезнь Бехтерева, другие неприятности. По моей методике человек бегает без ударной вибрационной нагрузки.
- Известно, что в любом методическом указании, допустим, к утренней гимнастике (да, да, я знаю, что вы ее противник, но это к слову) особое внимание уделяется дыханию. На какой счет делать вдох, на какой - выдох. А вы всегда настаиваете на одном - дыхании открытым ртом. Почему?
- Есть разные системы дыхания. Моя противоречила почти всем и потому пугала. Но и она у меня сложилась как итог наблюдений за живым миром. Все предельно просто. Посмотрите, как дышит собака. У нее открыта пасть, короткие вдохи и выдохи на импульсе. Вот я и предлагаю дыхание по-собачьи. Человек дышит, не делая ни одного специального вдоха, и не тратит на это силы. Происходят мощнейшие метаболические процессы, полное обеспечение организма кислородом. И человек на глазах оздоравливается, даже пневмония уходит.
У меня были больные с воспалениями легких, бронхитами. Я не отговаривал их от предложенного медиками. Но нельзя полностью себя кому-то отдавать. Только монолит - врач плюс вы - даст результат. У нас благодарят за количество посещений, а не за результат. Китайские же императоры платили медикам только тогда, когда были здоровы.
Любое движение я расчленяю и смотрю, что же оно собой представляет? По тому, как человек прошел, как присел, вижу его проблемы. Для спортсменов я создал импульсные движения. Они наиболее продуктивны. И снова - не выдумывал ничего нового. Когда в свое время появились кольчуги, защищающие от стрел лука, был придуман арбалет. Так вот, моя методика построена на взрывном, импульсном движении. Импульс сначала в мозге, а потом - в действиях, в движениях. Человек выполняет их без усилий, поэтому может работать длительно, не уставая, не срывая сердце и психику...
Здесь мне опять хочется сделать небольшое отступление. Во время выполнения вибрации тело нужно как бы слегка подбрасывать при каждом микродвижении. Не трястись в полном расслаблении, а, подобравшись, напрягая руки, как можно чаще пульсировать. Мне кажется, что именно это слово наиболее подходит для определения сути вибрации. Но толк от нее будет лишь в том случае, когда это пульсирование сопровождается импульсом, побуждающим мышцы к активности. Импульс рождается движением, и он же упорядочивает это движение, делая его полезным для всех систем организма. У меня в связи с этим возникает такая ассоциация. Игрок ведет мяч по полу, ударяя по нему ладонью. Равномерно, в одном темпе. И мяч будто приклеивается к руке. Но моментальное ускорение, и мяч уже взрывается полетом - он получил импульс для выполнения своей главной задачи: оказаться у цели. Так и человек: вялое, однообразное движение порождает желание заснуть. Но взбодрился, послал мышцам импульс ускорения - и куда девалась вялость!
Особенно важен правильный импульс при выполнении движения в спорте. Видела, как Арнольд работал с каратистом. Парень вроде бы очень правильно строил выпады, проводил приемы. И скорость, казалось, у него была приличная. А ведь от скорости в значительной степени зависит мощность приема. Но Гринштат, разложив каждое движение на составные элементы, объяснил спортсмену, в каком из них и сколько тот теряет лишь потому, что мышцы не получают импульса. «Да где же его найти, тот импульс?» - крутилось, вполне возможно, в голове у атлета. А импульс всего-навсего в правильной координации, в умении понять и постичь суть движения. Вот когда мозг осознал задачу, тогда и рождается тот самый импульс, способный удесятерить результат без видимого увеличения нагрузки.
И еще один пример, не связанный с Гринштатом. Довелось мне не так давно общаться с мировым рекордсменом, чемпионом мира и Европы, бронзовым призером Олимпийских игр штангистом Денисом Готфридом. Говорили о том, чем сегодняшняя тяжелая атлетика отличается от той, что была, скажем, в шестидесятые годы. Среди разных причин Денис назвал, по его мнению, главную. Штанга стала скоростным видом спорта. Если раньше атлет стремился нарастить массу, то теперь старается увеличить скорость, причем взрывную скорость. В самый нужный момент должен сработать импульс, и тогда штанга взлетит над головой. Есть импульс - есть результат. Сегодня существуют действенные технические приемы, основанные на знании физики. И именно они обеспечивают тот необходимый взрыв. Вот видите, как совпадают мнения мыслящих специалистов.
Но вернемся к моему диалогу с Арнольдом Михайловичем.
- А какие советы вы дадите тем, кто только приступает к тренировкам по вашей методике, нетренирован, да еще страдает каким-нибудь недугом?
- Больному человеку надо начинать с количества движений, которые не будут причинять ему боль, неудобства. В каждом отдельном случае - своя индивидуальная дозировка.
Что же касается традиционной утренней зарядки, то я пришел к выводу, что ее не должно быть вообще. Организм еще не проснулся, а мы бросаем его, например, в бег. У меня дома живет попугайчик. Так вот он, когда только проснулся, не кричит. Он слегка зевнул, потянулся, раскрыл крылышко, потянул лапку. Размял свои конечности. Если вам с утра надо работать, то зарядка нужна, но какая? Вы должны подготовить свой организм к работе, чуть размявшись. А потом каждый час прерываться на 2 - 3 минуты и вместо сигареты сделать несколько движений, чтобы сосуды набрались кислорода. Чтоб вся сердечно-сосудис- тая система заработала.
Болезнь - это застойное явление. Посмотрите на машину: если она долго стоит в гараже, на ней рекомендуют выехать и затем вернуться в гараж. Смазка произошла, и машина не ржавеет. Приблизительно то же происходит с организмом человека. Если мы хотим быть здоровыми, надо набирать определенное количество движений. С возрастом если мышцы не работают и соответственно не прокачивается кровь, то не омолаживаются клетки и пропускная способность сосудов уменьшается на 40 процентов. Трудитесь, и вы забудете, что такое быть больным, то есть малоподвижным. А малоподвижный человек не интересен ни в разговоре, ни в работе, ни в постели. Надо двигаться, шевелиться. Например, стоя за кухонным столом, на 5 минут отложите нож и выкиньте из головы плохие мысли. Станьте ровно и начните вибрацию. Когда человек замерзает, что происходит? Тремор. Организм начинает вибрировать, в результате активизируется кровообращение, и человек не умирает от холода.
- Вы все говорите о вибрации. Расскажите поподробнее, как практически ее осуществлять?
- Как я уже говорил, стать ровно, руки вдоль тела и за счет небольшого сгиба в коленях (чуть-чуть, на один сантиметр) присесть и встать. Если работать в ритме 120-160 движений в коленях в минуту (вниз - выдох, вверх - вдох с открытым ртом), напрягутся руки, ноги, мышцы живота, то за 5 минут вы наберете такое количество движений, которое сопоставимо с ходьбой на два-три километр а. Уходят застойные явления.
А дальше можно дома на полу, который не скрипит, начать мой бег: правая рука с правой ногой, вытянутый носочек, не сгибать колено, ждать, когда натянется слегка ахилл, и легкий выброс. Покачивать плечи вдоль позвоночника - массаж без массажа. 10 минут, и вы вспотели, поздоровели. После этого вернитесь к приготовлению пищи. И она получится намного аппетитнее, вкуснее. И это начало здоровья.
Как-то я получил письмо от женщины, которую жизнь заставила торговать в палатке на базаре. Естественно, неотапливаемой. Зимой ужасно замерзала. Так вот, посмотрев мою передачу по телевизору, она решила во время работы выполнять вибрационные движения с определенным интервалом. И холод ушел.
- Среди упражнений есть и такое: опираясь о стену ладонями, в вибрации легко отжиматься, отрывая пятки от пола (фото 14. - Ред.). Сначала опора на полную ладонь, потом на все пальцы, а дальше - на три пальца, на два пальца. Даже на дулю, то есть фигу, приговаривая при этом: «Дулю болезням и врагам». А между отжиманиями делать хлопки руками: сначала надо хлопнуть раз, затем - два, три и даже семь раз. А в заключение сделать сто легких отжиманий с опорой на пальцы. В этом упражнении какой смысл?
- Вы ведь знаете, что в стопе человека очень много биологически активных точек, которые, так сказать, заведуют определенными органами. Подобные точки имеются и на руках. Работают стопы, работают кисти,
пальцы - в результате активизируется работа всего организма.
И хлопки - великая вещь. Хлопки вызывают мощнейшую тактильную чувствительность. Когда в театре звучит овация, то это в честь мастерства артиста. А мои подопечные аплодируют не артисту, а себе. И вызывают у себя колоссальнейший эмоциональный подъем.
- Арнольд Михайлович, на каждом занятии вы предлагаете всем измерить пульс - после нагрузки и после расслабления (отдых в позе кучера).
- Пульс является показателем здоровья, того, как организм реагирует на ту или иную нагрузку. Чем быстрее восстанавливается, тем лучше. Если у работающего человека не повышается пульс, это самое страшное: значит, в сосуды не поступает кровь и может произойти авария. Поэтому при нагрузке обязательно должно быть адекватное повышение пульса.
Я учу человека выходить на большой пульс, чтобы включить на полную мощность кровообращение. Но, подчеркиваю, не за счет перегрузок сердца, что может привести к его «срыву», а за счет работы мышц - в этом суть моей методики. Занимаясь по ней, человек может довести пульс до 200 ударов в минуту. Если за минуту-две после нагрузки он способен снизиться до 120, это является свидетельством того, что начинается восстановление. У пожилых людей и у тех, кто находится не в лучшей физической форме, пульс не должен превышать 160 ударов в минуту. Но опять-таки имеет значение, насколько быстро идет восстановление. Если, отдохнув минуту, вы фиксируете все те же 160- 150 ударов, это свидетельствует о плохой тренированности. Занимайтесь регулярно, выполняйте все мои рекомендации, и результаты обязательно появятся.
Давление - тоже один из важных показателей. Пришел ко мне бизнесмен в возрасте, теннисист-лю би- тель. В процессе занятия я померил ему давление - 200/140. Он с перепугу лег в больницу, на таблетки, хотя мог и у меня восстановиться. Это беда человека - не верит ни в себя, ни в кого.
По моей теории нарушение координации движений
- вероятность начала заболевания. Без ее восстановления зачастую не восстановить и здоровье. Микронагрузки с пропорциональной микродозой (имеется в виду импульс движения) позволяют даже очень больному человеку получать остаточные нагрузки, которые не навредят. Методика дает возможность в короткое время восстановить сердечно-сосудистую систему. Ведь и сердце, и сосуды - прежде всего мышечные органы, качающие кровь. Если человек заболел или травмировался, наступает атрофия мышечных тканей, а моя методика позволяет при любом самочувствии заботиться о работоспособности организма.
К тому же я учу расслабляться в процессе движения, а не после него. Таким образом, при минимальном физическом напряжении достигается максимальный эффект. Люди легко переносят резкие изменения пульса, артериального давления, а следовательно, с минимальными потерями смогут выходить из стрессовых ситуаций. И все это - залог долголетия.
НЕСКОЛЬКО ЗНАКОМСТВ
И нна. Ее привел на занятие муж. Бережно поддерживал, а она, еле передвигая ноги, еще и опиралась на зонтик-тросточку. На нее было больно смотреть, казалось, вот-вот переломится, да и тонюсенькие ручки - такая ненадежная опора.
Стала раздеваться. Оказалось, закована в корсет. Вся фигура была олицетворением бессилия и страдания.
Арнольд внимательно рассматривал рентгеновские снимки, расспрашивал. История была, действительно, из ряда вон выходящая. Инна (так звали юную женщину) во время весенней уборки квартиры выпала из окна пятого этажа. Чудом осталась жива, но вся была переломана и разбита. Ее сшивали, составляли, складывали кости. Тяжелую операцию произвели на позвоночнике, так как несколько позвонков полностью разрушились. Это были месяцы боли и страданий. От операции - к операции, из одной больницы
- в другую. Более четырех месяцев полной неподвижности. И вот теперь, через восемь месяцев после несчастья, она полный инвалид, без перспектив на то, что сможет нормально двигаться. Приговор врачей: корсет, хромота. А это потянет за собой массу других недугов. Лекари и так удивлялись силе хрупкой женщины, которая активно сопротивлялась болям, боролась с угрозой неподвижности.
- Спортом занималась? - услышав все это, спросил Арнольд.
- Мастер спорта по гребле.
- В каком виде?
- Байдарочница.
В это трудно было поверить. Разве что рост подходил под определение «гребчиха». И, как оказалось, железный характер. Для начала Инна выполняла только вибрационные движения, и то держась за опору. Оторвать ноги от пола она не могла. Работая с группой, Арнольд внимательно следил за своей новой пациенткой. Замечал ее малейший успех. И все, кто был в зале, аплодисментами отмечали каждый шажок от болезни. Через полмесяца Инна уже начала выполнять и все остальные упражнения, конечно, в адаптированном к ее состоянию виде.
Корсет Арнольд заставил ее снять к концу первой недели. По глазам было видно, что Инне очень страшно довериться своему телу, его способности удержаться в вертикальном положении. Но она безоговорочно приняла все, что делал Гринштат, и эта вера помогала ей преодолевать и боязнь, и слабость. Через месяц Инна оставила свой зонтик-тросточку дома. А через два месяца вышла на работу. Нет, чуда не случилось, она не стала безусловно здоровой. Мышцы оживали, но требовалось время. Вот уже она отрывает подошвы от пола и, придерживаясь за опору, включается в бег, правда, без ускорений. Вот она проходит всю площадь зала по диагонали, почти не прихрамывая. Вот она уже выходит в центр зала со спарринг-партнером и пытается соревноваться с ним в резкости движений. То, что она мастер спорта, позволяет ей буквально на ходу схватывать все замечания Арнольда. А именно: меньше амплитуда, но выше темп. Дыхание через открытый рот в ритме движений. Полное расслабление после цикла нагрузки.
Девушка распрямлялась на глазах. В прямом и переносном смысле. Все увидели, что она хороша собой, кокетлива, лукава. Почувствовали, что в тех самых спарринговых упражнениях способна подавить партнера натиском.
Когда готовилась эта книга, Инна занималась в группе Арнольда уже четвертый месяц. За это время она умудрилась даже съездить в командировку. Ручки оставались тоненькими, но в них уже ощущалась сила, когда она отжималась от нижней перекладины гимнастической стенки, сохраняя положение тела параллельно полу.
Ее уже удерживали и ноги, и руки, и позвоночник. Теперь на занятия она зачастую приезжала не с мужем, а сама за рулем своего автомобиля.
Юрий. Когда после длительного перерыва я пришла к Арнольду Михайловичу на занятие, он сразу же познакомил меня с супружеской парой - Юрием и Витой. Оба среднего возраста. Он - улыбчивый, она
- несколько сдержанная, но, как оказалось при дальнейшем знакомстве, с характером. Они идеально выполняли все упражнения. Я даже удивилась, зачем регулярно посещают занятия? Для поднятия тонуса? Для поддержания формы?
- Юрий попал ко мне после автомобильной катастрофы с компрессионным переломом позвоночника. Его ожидали доска, корсет, потом костыли... Я пришел к нему вскоре после аварии. Стал работать с ним по своей методике. Конечно, понадобилось индивидуализировать все упражнения, учитывая его лежачее положение и общее состояние. Моей целью было не дать мышцам полностью атрофироваться. По мере того как улучшалось состояние позвоночника, я добавлял нагрузки. Это длилось 38 дней. У него были еще и ребра переломаны, и травма головы. Но за 38 дней - никаких пролежней.
Пришло время вставать. Поднимался в течение 5 дней. Сделали нечто вроде турника, за который он цеплялся. Когда он занял вертикальное положение, хотел сразу пойти, но икроножные мышцы были как тряпки. Пришлось упражнять их сидя. На 50-й день после того, как встал, Юрий вышел на работу. Но продолжает активно заниматься в группе, ведь результаты надо закрепить. Чтобы добиться большего эффекта, привлек к занятиям его жену: помощь семьи очень важна. И теперь они вместе приходят в зал. Все занимающиеся выполняют одинаковые движения, но я предлагаю каждому индивидуальную дозировку. Вы обратили внимание: когда строимся для бегового упражнения, я расставляю людей по рядам не как придется. В первом стоят наиболее подготовленные, а в последнем - те, кому полная нагрузка еще не по силам. Кроме того, я определяю интенсивность нагрузки. Кажется, все одинаковое время стоят в строю и в течение всего упражнения. Но частота движений у каждого разная. И когда после окончания мы проверяем пульс, то он у каждого оказывается разным, а это значит, что организмы по-разному реагируют на нагрузку. Постепенно, от занятия к занятию, интенсивность возрастает. А вместе с ней - и способность организма к реабилитации. За этим я тоже слежу, контролирую пульс. Сначала считал его сразу после нагрузки, потом - после короткого отдыха с полным расслаблением. Чем больше разница, тем лучше сработал организм. Так вот, возвращаясь к Юрию и Вите. Сегодня они у меня в группе лидеров. И стремятся поддерживать себя на таком уровне...
Случай с Юрой, действительно, уникальный. Каждый раз, наблюдая за ним, удивляюсь. Ведь, наверное, дело не только в методике Арнольда, но и в каких-то личностных качествах молодого мужчины. Завожу с ним разговор.
- Юрий, вы занимались спортом до аварии?
- Да, причем на достаточно серьезном, полупрофессиональном уровне. Играл в бадминтон, участвовал в чемпионатах Украины. Выполнил норматив кандидата в мастера спорта.
- Очевидно, именно спортивные навыки помогли вам бороться с последствиями аварии? Наверное, было очень тяжело?
- Очень. Причем не только физически. У меня была тяжелейшая психологическая травма. В аварии погиб отец жены. Автокатастрофа произошла далеко от какого-либо города. Мне оказали возможную в тех условиях помощь: уложили на доску, вкатили обезболивающие уколы, чтобы довезти до Киева. И уже в Киеве установили диагноз. Приговор врачей был неутешительным. К кому бы ни обращались, все говорили о месяцах неподвижности, и никто не гарантировал, что я смогу по-настоящему подняться. Самым оптимистичным было обещание начать ходить самостоятельно после 10 месяцев лежания, корсета и костылей - при удачном стечении обстоятельств. Меня это ни в коей мере не устраивало. Я руковожу достаточно крупной фирмой, люблю свое дело и совсем не хотел оказаться инвалидом на обочине дороги. Жена кинулась искать практиков нетрадиционной медицины. Побывала у меня дома специалист по биоэнергетике. Она очень четко провела диагностирование, добавив к перечню ранее установленных травм еще и перелом ребер, чего не заметили травматологи и нейрохирурги.
Одновременно мне напомнили, что еще лет восемь назад я познакомился с Арнольдом Михайловичем. Я тогда занимался спортом, и у меня возникла какая-то проблема. Вот к нему-то, как в последнюю спасательную инстанцию, мы и обратились. Он сразу же приехал к нам домой. Посмотрел снимки, поговорил. «Ну, будешь работать, через полтора месяца выйдешь в свою фирму трудиться».
- И вы поверили?
- Верить или не верить - так вопрос не стоял. Это был самый обнадеживающий прогноз, и я ухватился за него. Прежде всего - психологически. Начинали с самого малого. Позвоночник был неподвижен, и я мог делать лишь очень простые, легкие упражнения для рук, для стоп. Сначала тренировался буквально по одной- две минуты. Постепенно дошел до пятнадцати. А потом уже по часу лежа работал.
- Каждый день?
- Ежедневно по три раза. Самое трудное было начать работать. Но постепенно психологически тяжесть уходила. Усвоив уроки Арнольда Михайловича, стала помощницей и Вита.
- Вы все время работали с Гринштатом? Нет. Он приходил три раза в неделю. В ходе каждого занятия контролировал пульс, давление. Все прогнозы и обещания подтверждались. После удара спиной она была сплошным кровоподтеком, вся фиолетово-коричневого цвета и очень болела, поэтому мне кололи обезболивающие. Арнольд отменил уколы, а через три дня занятий синяки побледнели, гематомы рассосались. Когда через 20 дней меня привезли на контрольный рентген, врач была страшно удивлена: снимок показал 60-процентное сращивание позвоночника. Она спросила, сколько месяцев назад случилась травма. А услышав ответ, засомневалась в том, что повреждение было действительно таким страшным.
- Не поверила, что так быстро пошло улучшение?
- Нет. А мы продолжали работать. Мое огромное желание выкарабкаться, огромное психологическое влияние Арнольда Михайловича, помощь жены - все эти человеческие факторы в сочетании с упорными тренировками сделали чудо. Я абсолютно точно уверен, что именно такой комплекс способен сделать чудо. А как еще иначе можно назвать то, что я через месяц и 20 дней после того, как встал, вышел на работу.
- Но вы продолжаете ходить в зал? Это стало потребностью?
Необходимостью. Работа у меня сидячая, вот два месяца сюда не приходил и почувствовал: там тянет, тут покалывает. Ведь я и дома не занимался. И я снова пришел к Арнольду. Он прав, когда говорит, что привычка к движению - составная культуры человека. Арнольд ничем не поможет, если у тебя самого нет желания, стремления быть здоровым, понимания того, что над собой нужно работать.
Джокица. Хорват по национальности, он отлично вписался в группу. Когда уезжает по делам фирмы на родину, о нем скучают. А когда возвращается, встречают радостными возгласами. Необыкновенно дружелюбный, он охотно рассказывает о своих троих детях, о том, как в их семье делают домашнее вино, и обязательно на праздники является с пар ой бутылок. «Вы только приготовьте закуску», - предупреждает женщин. А. когда его спрашивают, какую именно, отвечает: «Все, что угодно, кроме квашеной капусты». К Арнольду его привела межпозвонковая грыжа. Лечился в Европе, но заметного улучшения не было. Еле ходил. Начал работать в группе коряво, не мог бегать, была нарушена координация движений. Но был очень активен, работоспособен, доброжелателен. Пошло оздоровление. Через 3-4 месяца забыл, что такое боли, но продолжает заниматься. Это ему нравится. Утром прилетел, а днем - уже в зале.
- Арнольд Михайлович, Джокица - иностранец, но, если бы не легкий акцент в речи, никогда бы этого не сказала. Настолько он здесь свой.
- И все-таки то, что он иностранец, я ощущаю. По его отношению к работе, к своему здоровью. Он цивилизованный человек. Про себя я называю его: интеллект, который заботится о себе. Он очень занятой человек, у него серьезный бизнес на Украине, однако он понимает, что для плодотворной работы необходимо крепкое здоровье. Однажды загнал себя и теперь не позволяет расслабиться. Я знаю, что во время отлучек он самостоятельно продолжает тренироваться. Это ведь видно по тому, как он включается в работу, появляясь здесь после длительного перерыва. Ему у меня интересно, и мне с ним интересно.
Его дружелюбие помогает и другим поверить в себя. А это очень важно. Не устаю повторять: без веры в себя успеха не будет.
Александр. Еще одна автомобильная авария. Александру оторвало руку. Врачи совершили чудо. Пришили. Но прошло два месяца, и начался остеомиелит. Кости стали гнить, образовался свищ.
- Он пришел ко мне в критическом состоянии. Предплечье было как колода, пошел мощный отек, рука посинела. Реально угрожала ампутация. Когда начали работать, я дозировал нагрузки. Поскольку случай был очень тяжелым, уделял Александру много времени, работал с ним индивидуально. Через 2 месяца он перестал ко мне ходить: свищ закрылся, отек ушел, мышцы наросли. У него еще был разрыв плечевой сумки, контрактура, рука не поднималась, но это уже детали. Поначалу он мог чуть-чуть поднять руку и дотронуться пальцами до стены, а сейчас спокойно поднимает руки, отжимается. Стал здоровым...
Как свидетель подтверждаю сказанное. Саша даже участвовал в своеобразном поединке по армрестлингу. Нет, не победил, но соперником-то у него был человек со здоровыми руками. Однако уже сам факт - рука работает! - заслуживает восхищения.
- Арнольд Михайлович, - продолжаю расспрашивать Гринштата, - Саша практически стал здоровым. Он не носит повязку, которая на протяжении многих месяцев поддерживала руку, отжимается от стены и от пола, выдерживает полную нагрузку. Теперь он может бросить занятия?
- Увы, подобный вопрос я не раз слышал, но таков менталитет наших людей. Считают, что здоровье дано свыше и так будет всегда. Пока, как говорится, жареный петух не клюнет. Обязательно нужно заниматься. Как ухаживать за машиной, все знают: и когда надо пройти техосмотр, и когда масло поменять... Нам надо научиться любить себя. Когда люди у меня понимают, что они делают, им это начинает нравиться. Почему, как вы думаете, они годами приходят в зал? Да потому, что у них появляется своеобразная мышечная наркомания. И они с удовольствием выполняют огромные объемы нагрузок.
Светлана. Сильная, крепкая, излучает здоровье; красивой, ухоженной женщиной залюбуешься. Появляется у Арнольда время от времени и всегда активно включается в работу по полной программе. Но Арнольд, как мне показалось, уделяет ей особое внимание. Пошутила: «Женщина в вашем вкусе?» Шутку принял: «Такая женщина!» А потом, уже серьезно, рассказал:
- У Светланы была тяжелейшая проблема - резкое старение костей. Когда пришла на консультацию и показала врачу снимок, тот спросил: «Сколько лет этой старушке? Приведите ее ко мне». Шокированная Светлана ответила: «Это не старушка, это я».
Врачи считали, что остановить процесс нельзя. У нее ноги выворачивались наружу. Даже плавать не могла, хотя была мастером спорта по плаванию. Это действительно был очень тяжелый случай. А сейчас она у меня работает так... - Арнольд даже слова подходящего не мог найти. - Работа у нее такая, что много ездит. Но в промежутках между командировками обязательно появляется у меня. Поэтому и проявляю к ней повышенное внимание: хочу удостовериться, что все у нее в порядке.
Лариса. Среди «старожилов» в группе Арнольда есть очаровательная девушка, которую все ласково называют Лорик, - Лариса Хрящик. Хотя характер у Лорика
- не сахар. Еще совсем недавно она была ведущей батутисткой страны, призером чемпионата мира. К Арнольду ее привела травма, которую они вместе преодолели. И хотя теперь Лариса ушла из спорта, работает в заграничном шоу, каждый раз, когда оказывается в Киеве, прибегает в зал и занимает в строю свое привычное место.
С ее появлением все сразу оживают. Обладает Лариса таким даром - заставить всех крутиться в поле ее активности. Она, как мотор, заводит всех. И Арнольд пользуется этим свойством Ларисы, особенно когда в зал приходит травмированный спортсмен. Гринштат просит ее помочь тому овладеть правильным движением, задать ритм и темп. Но, правду говоря, сама Лариса больше любит работать с людьми, далекими от спорта, однако обладающими чувством юмора, хотя им бывает не до смеха. И не одна Лариса помогает другим. Арнольд создал коллектив, в котором чувство локтя, дружелюбие, помогающие новичку быстрее адаптироваться, а значит, включиться в работу, ценятся очень высоко.
Знакомства с пациентами Гринштата можно продолжать. Ведь практически каждую неделю в зале появляется новичок. Жалобы часто похожие: у спортсменов - травмы связок, боли в позвоночнике; у неспор - тсменов - тоже позвоночник, переломы и т.д. и т.п. Как я уже говорила, отличить одних от других можно лишь тогда, когда Арнольд в середине занятия проводит, так сказать, публичные индивидуальные уроки. Поражает, что независимо от того, в каком виде спорта специализируется подопечный, каждый отмечает: появляется легкость в выполнении профессиональных движений. И я снова убеждаюсь в универсальности методики этого удивительного специалиста, скромно называющего себя тренером-психологом. И снова возмущаюсь тем, что его богатейший опыт остается всерьез не востребованным.
Артем. Он впервые пришел к Арнольду Михайловичу четыре года назад - в 8 лет. Мальчик был абсолютно некоординированным. Ноги... Трудно подобрать слова, чтобы передать впечатление. Вот как будто бы у игрушечного плюшевого мишки, у которого можно повернуть лапы задом наперед; маленький хозяин поиграл с ним и бросил, забыв вернуть лапы в нормальное положение, и они остались повернутыми на 90 градусов. Так и ноги мальчика. На него было больно смотреть. Видеть детские увечья всегда больно.
Чем же страдал Артем? Редкой болезнью глаз, головными болями и атрофией мышц - последствие церебрального паралича. Это он искорежил ножки.
И началась работа. Гринштат поставил мальчика в общий строй. И предложил ему выполнять те же упражнения, что делали другие. Конечно же, они в основном были не под силу ребенку. Но тот был упорным и старался. Малейший успех не оставался незамеченным. Вся группа приветствовала, когда очередной барьер оставался позади. И ребенок на глазах оживал. Если для него раньше было проблемой сосредоточить взгляд на определенной точке, то теперь глаза перестали бесцельно бегать. Если в начале занятий он совершенно не мог концентрировать свое внимание, что особенно негативно отражалось на школьных занятиях, то через пару лет появились первые пятерки в дневнике.
Это был очень долгий и трудный путь, на котором каждый следующий рубеж преодолевали все вместе: наставник, ученик, товарищи по команде и, конечно же, мама, первой поверившая в Гринштата.
Артем стал улыбаться. С улыбкой входил в зал, с улыбкой здоровался, причем с мужчинами обязательно за руку. Это тоже ритуал, принятый в команде. Считается, что через рукопожатие будто бы переливается добрая энергия. Потихоньку-потихоньку стали выравниваться ноги, выпрямляться позвоночник.
Я познакомилась с Артемом, когда он делал первые шаги на пути к здоровью. Потом долго не видела его, а когда по прошествии, наверное, трех лет снова встретила, не узнала. И не только потому, что мальчик вырос. Чужие дети, как известно, растут быстро. Я просто увидела совершенно другого человека: уверенного в себе, раскрепощенного, красивого. В зал Артем входил как хозяин и без лишних слов занимал свое место в группе лидеров (!).
Мальчик стал необыкновенно быстрым. Каждое движение - отточено и рационально. Появилась сила. Он, не стесняясь, соревнуется в правильности выполнения упражнений с мастерами. Мастерами спорта.
Не раз его спарринг-партнерами оказывались настоящие «звезды» - игровики, легкоатлеты, гимнасты. И он им преподносил уроки. Свои победы над профессионалами воспринимает как само собой разумеющееся - он ведь уже так давно занимается, а они только пришли.
Преодолев физические недуги, Артем не бросил занятия. Он отлично понимает, что его тело все еще нуждается в тренинге. Но знаете, почему мальчик в любимцах у Гринштата? Не только потому, что, по словам самого Артема, Арнольд Михайлович сотворил его, как папа Карло, который вытесал Буратино из деревяшки. Арнольд гордится тем, что он помог найти себя в жизни очень талантливому ребенку с непростой судьбой. Он растет лишь с мамой: несколько лет назад в семью пришло огромное горе - утонул отец. Они остались вдвоем. И мама старается так растить сына, чтобы он был настоящим мужчиной, не делая скидок ни на возраст, ни на то, что, слава Богу, остается позади: физические недуги.
Артем - поэт. Он был уже победителем литературных конкурсов. Пишет свободно на двух языках - русском и украинском. Нередко Гринштат просит его прочитать что-нибудь новенькое для всех. И Артем с удовольствием делает это. И вся группа слушает, затаив дыхание, чистые искренние стихи подростка.
Вместе с золотыми медалями, подаренными спортсменами, которым он помог подняться на пьедесталы, хранит Арнольд Михайлович поздравления в стихах от Артема.
- Арнольд Михайлович, Артем - не единственный ребенок, с которым мне довелось у вас встретиться. Скажите, есть ли у вас особые подходы в работе с детьми?
- Я так вопрос никогда не ставлю. Какая разница, с кем имеешь дело: с ребенком или взрослым. Главное для всех - определить проблему и решать ее. «Вос-питай самого себя» - эта моя установка одинакова и для детей, и для взрослых. Ведь этот процесс длится всю жизнь.
- Но, может быть, чисто психологически к ребенку нужен иной подход?
- Не думаю. У меня был интереснейший случай: привели ребенка с замедленной речью.
- В просторечии - заику?
- Да. Я глубоко убежден, что при этом недуге нельзя обращаться к методам психологического (гипнотического) воздействия. Ведь гипноз - это своеобразное зомбирование, подавление. А в том, кто был однажды подавлен, всегда остается рубец, способный проявиться в самых неожиданных ситуациях. Моя методика построена на прямо противоположном - на антизомбировании. Я учу людей, как уже говорил, понимать, что они делают, познавать себя, других и окружающий мир.
Так вот, о том ребенке. Я поставил его в строй. Присмотревшись, заметил, что у него не только задержка речи, но и задержка движений.
- Своеобразное двигательное заикание.
- Можно и так сказать. Он двигался, подпрыгивая. Я его вообще не трогал Он приходил и работал в общем строю. Проходит месяц. Вижу, он стал мягче, плавнее двигаться. Как вы знаете, мы часто в ходе занятий подшучиваем друг над другом. Так вот, вдруг этот пацан подходит ко мне и спрашивает: «А вы выписываете «Пионерскую правду»?» Все чуть не упали. Но не от смеха над шуткой, а от удивления, ведь спросил он, не заикаясь. Парень преодолел то, с чем не мог справиться еще так недавно.
Семья Андриевских. Глава ее - известный киевский архитектор. Его супруга - искусствовед. И три дочери. Одна из них - Анжела - певица. Приходила к Арнольду вместе со своей младшей сестрой, у которой появились проблемы с позвоночником. «Да, мы все - пациенты Арнольда Михайловича. Он нас приучил к тому, что о своем здоровье нужно заботиться не тогда, когда припечет, а регулярно. Правда, мы не очень организованные люди». Сама Анжела жаловалась на будто бы лишний вес. Говорю «будто бы», потому что на ее изящной фигуре это никак не отражалось. «Что вы, - возразила певица. - На сцене даже один лишний килограмм сразу заметен. А главное, я себя неуютно чувствую». Для Анжелы у Арнольда Михайловича тоже были припасены индивидуальные задания. А в качестве контроля самочувствия вызывал Анжелу на середину зала и предлагал ей спеть кому-нибудь величальную. Анжела делала это с удовольствием, и ее чистое сопрано звучало свободно и легко.
Лена. А потом в зале появилась еще одна певица. Лена с таким увлечением занималась, что Арнольду приходилось умерять ее пыл. И пела с таким же увлечением, правда, репертуар у нее был чисто классическим. Лена заканчивает консерваторию. Говорят, что у нее уже есть приглашения из нескольких крупных зарубежных оперных театров, поскольку девушка обладает уникальным меццо-сопрано.
- Лена, что вас привело сюда?
- Моя мама уже несколько лет знакома с Арнольдом Михайловичем. Она мне давно советовала походить на занятия.
- С какой целью?
- Общего оздоровления. Пение - это очень непростая нагрузка. Времени свободного мало, поэтому забота о здоровье откладывается на потом. Но вот я пришла и теперь понимаю, что буду ходить регулярно. Во-первых, у меня подтянулись все мышцы, я стала даже ходить по-другому. А главное, мои педагоги отмечают, что у меня лучше звучит голос. Конечно, - подтверждает Арнольд, - лучше владеешь телом, лучше и голос звучит. Общее состояние здоровья влияет и на состояние голосовых связок певца.
- Ваша методика воистину универсальна! - не удержалась, чтобы снова не выразить своего удивления.
- В том-то и дело, что за простыми внешними методами - большое содержание. Моя методика - плод многолетних наблюдений, раздумий. Я ее все время совершенствую, расширяя сферу применения. Например, у меня долго занимались юноши и девушки - стажеры театра пантомимы. Я совершенно случайно познакомился с ними, и мне захотелось помочь юным актерам. Пантомима - это движение во всей его красе; если можно так выразиться, во всем смысловом многообразии. За полтора года работы со мной, которую я считал своим, скажем так, спонсорским взносом в подготовку будущих мастеров пантомимы, ребята прошли курс, на который в других условиях у них ушло бы лет десять. Они научились необычайно красиво и выразительно двигаться. Вы видели, какие задания я им давал?
- Видела. Видела также, каким трудом обретались легкость и выразительность движений.
- Я их многому научил, теперь от них зависит, продолжат ли они самостоятельное совершенствование.
- Сферы вашей деятельности широкие. Стажеры театра пантомимы. Люди с поломанными позвоночниками. Певицы. Дети с врожденными дефектами осанки. Спортсмены, ставшие после работы с вами звездами спорта. Что еще?
- А еще - и это самое главное - я опубликовал программу оздоровления нации (во всеукраинском журнале «Трибуна», членом редколлегии которого он является. - В.П.). Вот ведь какой парадокс. Здоровье отдали на откуп Минздраву, хотя здоровье человека на 20 процентов зависит от генетики, на 20 - от социальных условий, на 8-10 - от медицины и на 50 - от того, как мы к нему относимся. Поэтому для здоровья нации нужна программа политических, экономических, социальных, юридических законов, а также переворот в сознании каждого человека, который в итоге должен понять: самый лучший врач, самая лучшая медицина - это свойство нашего организма к самовосстановлению.
Именно основываясь на этом качестве, я и предлагаю своим пациентам систему психофизической реабилитации, которая позволяет жить без болезней, а когда они появляются, быстро их устранять.
Вот на такой ноте закончилась моя очередная встреча с Арнольдом Гринштатом. На этот раз встреча, не вызванная болезнями или травмами. Может быть, благодаря тому, что 20 лет назад я поверила в его методику.
ПОСЛЕСЛОВИЕ
В этой книге сказано много хороших слов в адрес Арнольда Михайловича Гринштата. Одно звание - Спасатель, которое ему присвоили журналисты и пациенты, - дорогого стоит. Да и примеров чудесного выздоровления благодаря методике Гринштата приведено немало. И читателю может показаться, что Арнольду Михайловичу все по плечу, что он просто настоящий волшебник.
Нет, это, к сожалению, не так. Гринштат очень взвешенно и ответственно подходит к каждому потенциальному пациенту. И случалось, он честно признавался: здесь я бессилен. Касалось это, как правило, очень запущенных случаев, когда пациент долгое время не получал помощи специалистов. Хотя даже в этом случае Арнольд Михайлович советовал позаниматься по методике психофизической реабилитации, чтобы мобилизовать организм, усилить его сопротивляемость. Однако всегда четко обозначает границу вероятного восстановления.
И еще один важный момент. Люди старшего поколения хорошо помнят подвиг летчика Алексея Маресьева, о котором рассказал писатель Борис Полевой в книге «Повесть о настоящем человеке». Врачи спасли летчику жизнь, но не стал бы он героем, если бы всем сердцем не стремился вернуться к полноценной жизни, к любимому делу - профессии пилота, если бы сложил руки и потерял веру в успех. Вот так и методика Гринштата. Можно ходить к нему на занятия, выполнять все рекомендации, но, если не верить в то, что болезнь отступит, - результат будет минимальным. Обратите внимание, на первом месте в названии методики стоит - «психо».
Вот об этом и советую помнить всем, кто решит воспользоваться рекомендациями Спасателя.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПРИМЕНЕНИЯ И ВЫПОЛНЕНИЯ УПР АЖ НЕНИЙ ПО МЕТОДИКЕ ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ (ПФР)
Методика психофизической реабилитации позволяет:
- оздоравливать людей различного уровня физической подготовки - от спортсменов высокого класса до тяжелобольных, малоподвижных и совершенно ослабленных людей, поскольку по нагрузке она в 4 раза мягче, чем обычная ходьба;
- в несколько раз сокращать срок срастания различных переломов;
- излечивать ложные суставы, остеомиелит, артрозы, остеохондроз, остеопороз, травмы связок и мышц;
- улучшать состояние при церебральном параличе, инфаркте, инсульте, депрессии, асептическом некрозе суставов, слабости соединительной ткани суставов, болезни Шлаттера, резком старении костей, ожирении, заикании, проблемах с голосом и многих других заболеваниях;
- восстанавливать людей при различных травмах и болезнях позвоночника, даже тех, кому, по мнению врачей, необходима операция;
- занимающимся легко преодолевать любую стрессовую ситуацию, так как тренировки учат переносить резкие изменения пульса и артериального давления, что и является моделью реакции организма на стресс;
- снижать агрессивность, раздражительность и утомляемость;
- улучшать координацию движений, которая будет сохраняться даже при переутомлении, сбалансировать функции организма, повысить все его показатели: от работоспособности до спортивных результатов;
- у детей повышать концентрацию внимания и развивать способность длительно и без усталости заниматься уроками или любым другим делом;
- выводить спортсменов из тренировочного режима высоких нагрузок после окончания занятий большим спортом.
положительный результат начинает проявляться через короткое время - обычно уже после 10 занятий наблюдается явное улучшение состояния тренирующегося. В первую очередь восстанавливаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, что позволяет больному быстро окрепнуть и поверить в свои силы, а также дает возможность долго трудиться без усталости, что и позволяет увеличивать нагрузку. Как следствие, намного ускоряется эффект восстановления.
1. Лежа на животе, руки под подбородком. 50 раз подвигать ягодицами влево, вправо (на несколько градусов) в ритме коротких выдохов (дыхание по-собачьи).
2. Лежа на животе, руки под подбородком. Поднимать прямую правую ногу на 5 - 10 см (не более) от пола 10 раз подряд. То же повторить левой ногой. Количество таких серий в первое время довести до 10. По мере освоения этого упражнения время выполнения движений довести до 5 мин. Все делать без больших усилий и не доводить до боли. Если появляется боль, количество движений уменьшить. Все движения выполняются на коротких выдохах.
3. Лежа на спине, колени согнуть под углом 90 градусов, ноги раздвинуть на ширину плеч, руки могут располагаться вдоль тела или под головой. Поднять таз на высоту 5-10 см. Повторить несколько раз в импульсном ритме, то есть вибрируя. Постепенно время выполнения упражнения можно довести до 30 - 40 с.
4. Лежа на спине, ноги прямые, пятки сведены вместе, все тело натянуто и напряжено. Поднять таз, а затем опускать - поднимать, не касаясь пола ягодицами, в импульсном ритме. Продолжительность - до 30 с.
5. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки за головой, мышцы тела напряжены. Отрывать плечевой пояс на 3-5 см от пола с коротким выдохом при каждом подъеме. Опуская плечи вниз, мышцы живота слегка расслаблять. Повторить несколько раз в импульсном ритме.
Продолжительность - до 30 с.
Стать на колени, руками упереться в пол, руки и ноги на ширине плеч, спина чуть расслаблена и прогнута вниз. Вибрация всем телом за счет легкого сгибания рук в локтях и резкого их выпрямления. Ритм движений - по самочувствию, время выполнения -
1-2 мин. При каждом движении - короткий выдох.
Закончив это упражнение, можно посидеть в позе кучера. Категорически запрещается резко вставать.
6. Вибрация. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сгибание (на 1-2 см) и разгибание в коленях, благодаря которому вибрирует все тело. Пятки ни в коем случае не отрывать от пола. По мере освоения упражнения количество движений можно довести до 100-160 в минуту. Чтобы было удобнее следить за прямой осанкой, выполняйте вибрацию перед зеркалом. Длительность выполнения упражнения - 5 мин. При каждом движении - короткий выдох. Вдох - самопроизвольный при подъеме.
7. Бег на месте. Темп нормальный. Бег плавный по типу иноходца, то есть правая рука и правая нога двигаются одновременно. Руки вверх-вниз вдоль туловища, как бы вдавливая колени, плечи слегка проворачиваются в горизонтальной плоскости - происходит эффект самомассажа позвоночника. Пальцы ног слегка отрываются от пола, пятки не касаются пола. Желательно во время опускания ноги колено выпрямлять, что приводит к эффекту «кенгуру» или «блохи», то есть бегу с минимальным усилием. Дыхание - «собачье»: на каждое движение - выдох, а вдох
- самопроизвольный. Длительность бега постепенно довести до 5 мин, а затем и до 10 мин.
8.
Интенсивный бег на месте
- движения те же, что
и в предыдущем упражнении, но в максимальном темпе, на пределе индивидуальных возможностей и с большим отрывом пальцев от пола. Вначале бежать 5 с, постепенно время бега довести до 30 с. По мере тренированности некоторым удается бежать в течение 2 мин.
Контроль пульса: у тренированного человека он в среднем обычно должен повышаться до 180 - 200 уд/мин.
Через 2 мин отдыха снова проверка пульса - в норме он должен опуститься до 120 уд/мин. Если человек еще недостаточно тренирован, то пульс не должен превышать 160 уд/мин. Дыхательное упражнение. Позволяет достичь эффект «собачьего» дыхания.
Ноги на ширине плеч, руки на уровне груди, локти разведены. Начало движения: слегка присесть на пружинящих ногах и повернуть плечи вправо (короткий вдох). Затем подняться в исходное положение и опять повернуть плечи влево (короткий вдох). Голову не поворачивать. Выдох при каждом движении. Выполнять до 1 мин.
9. «Панель» - упор на руки лицом вниз. Руки прямые, ноги вытянуты. Импульсные движения за счет усилий рук - подъемы и опускания таза (на 3-5 см) в виде вибрации, напоминающие отжимания от пола. Дыхание - «собачье». Выполнять до 30 с.
10. То же, но лицом вверх. Движение напоминает подбрасывание тела вверх. Выполнять
до 30 с.
11. Стоя лицом к стене, ноги на ширине плеч, на носках, на расстоянии шага от стены.
Пружинящий (в виде вибрации) упор о стену ладонями, не сгибая коленей. Возможны различные вари
анты выполнения: например, сначала опора на всю ладонную поверхность, потом - на все пальцы, а дальше - на три пальца, на два пальца, можно и на кулак.
Между движениями, когда отстраняетесь от стены, можно делать хлопки руками: сначала резко хлопнуть один раз, затем два, три и так далее до шести раз; в заключение сделать сто легких пружинящих движений с опорой на пальцы. Дыхание - «собачье».
12. Сидя на жесткой поверхности (скамье, стуле), спина прямая, ноги на полу на ширине плеч, руки расслабленно лежат на бедрах. За счет пружинящих движений ног и туловища и сокращений ягодичных мышц часто подпрыгивать на жесткой поверхности сиденья. Выполнять в течение 1 мин. Дыхание - «собачье».
После каждого упражнения (в положении стоя, в упоре а руки и сидя) 1 минута отдыха в позе кучера (сесть на стул или на пол, полностью расслабиться, свесить на грудь голову и закрыть глаза).
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА
ОДНОГО ЗАНЯТИЯ
(на примере больного К., который страдает воспалением
седалищного нерва, атрофией ног, мышц спины
и ослаблением деятельности сердечно-сосудистой системы)
Вибрационные движения в положении стоя посредством
сгибания и разгибания коленных суставов.
При каждом вибрационном движении производить выдох.
Вдох - самопроизвольный.
Плавный бег на месте по типу иноходца - 10
мин, при каждом движении плечевого пояса производить
выдох, затем отдыхать в позе кучера 1 мин.
Чередование плавного и ускоренного бега в режиме
по схеме:
25 с - плавный бег, 5 с - ускоренный бег;
55 с - плавный бег, 5 с - ускоренный бег;
1 мин 50 с - плавный бег, 10 с - ускоренный бег;
2 мин 45 с - плавный бег, 15 с - ускоренный бег;
3 мин 40 с - плавный бег, 20 с - ускоренный бег;
4 мин 35 с - плавный бег, 25 с - ускоренный бег;
5 мин 30 с - плавный бег, 30 с - ускоренный бег;
6 мин 25 с - плавный бег, 35 с - ускоренный бег;
8 мин - плавный бег, 2 мин - ускоренный бег.
После каждого упражнения отдых в позе кучера -
1 мин. Пульс после отдыха - 120 уд/мин.
Евгений Мильнер. Предисловие. 6
Владимир ДОБКИН. УРОКИ СПАСАТЕЛЯ
ГЛАВА ПЕРВАЯ, в которой Спасатель пытается убедить автора, что постижение простых истин - тоже сложное дело.... 19 ГЛАВА ВТОРАЯ, в ней делается попытка разобраться в парадоксальном вопросе: имеет ли медицина отношение к здоровью человека? 27
ГЛАВА ЧЕТВЕРТАЯ, из которой читатель узнает о том, как обрести душевный комфорт, и научится еще одному способу дыхания 43
ГЛАВА ПЯТАЯ, благодаря ей читатель убедится, что талантливый человек может рассчитывать только на собственные силы, а не ждать помощи государства или манны небесной................................................. 49
ГЛАВА СЕДЬМАЯ, из которой читатель узнает, что сомнения
подвигают создателя к дальнейшим действиям .................... 66
ГЛАВА ВОСЬМАЯ, позволяющая читателю еще раз убедиться в том, что новое - это хорошо забытое старое и в этом
его непреходящая ценность .......................................................... 74
ГЛАВА ДЕВЯТАЯ и последняя, в ней автор снова не ставит точку, как, впрочем, и Спасатель, задающий нам все новые
и новые уроки на дом.... .......... ............ ............ ............ ............ 82
Постскриптум, или Почему точка все время превращается в
запятую................................................................................................ 90
Валентина ПОЖИЛОВА. НОВЫЕ УРОКИ
ПРИЛОЖЕНИЯ
Основные правила применения и выполнения упражнений по
методике психофизической реабилитации (ПФР). 142
Тренировочная программа одного занятия............ 153
Сердечно благодарю всех, кто написал мне, особенно своего товарища по несчастью Ольгу Соловьеву из г. Паллассовка Волгоградской области. Форму ее заболевания в специфических заведениях я встречала часто. А также Андрея Авдонина из Великого Новгорода.
... представлению чувства осязания и чувства жизни примыкает описание и обсуждение чувства, названного Рудольфом Штайнером чувством собственного движения . Это третье из четырех «нижних» чувств, задачей которых является передать нам ощущение состояния нашей собственной телесности....Продолжаю заниматься по системе Арнольда Михайловича Гринштата лишь с двумя отдыхами в неделю, полагая, что если другие добиваются результатов качеством исполнения, то мне надо совершенствовать движения не только за счет качества, но и за счет количества исполнения. К настоящему моменту первое, второе и четвертое упражнения из своего комплекса делаю до 100 раз (третье заменила на "Вибрацию"). У первого упражнения два варианта, значит, делаю его 200 раз. Дальше сотни решила пока не идти потому, что слишком много времени уходит на выполнение упражнений и на счет. Я уже научилась делать их сама. Уже более-менее согласовываю движения с дыханием и сама считаю. Руки стали держаться на коленях. Те упражнения, которые я начала выполнять первыми, мать мне уже делать совсем не помогает, только считает, да и то не каждый раз. Но когда она считает, выполнять их мне легче.
К первому, второму и четвертому упражнению прибавилось еще два:
"Вибрация ", как она описана в книге "Арнольд Гринштат: Двигайтесь правильно - и будете здоровы", в разделе "Упражнения для самостоятельного освоения" (там она значится под №7). Стоя, раз за разом слегка сгибаю ноги в коленях. Пятки от пола стараюсь не отрывать. Вдох - в исходном положении, выдох - на сгибании ног. Пока делаю его, держась за палку, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник , и очень мало.
Лежа на животе, руки под подбородком, пытаюсь отрывать от пола прямые вытянутые ноги. Пока получается только с левой ногой, правую поднимает мать. Вдох тоже в исходном положении, выдох - при подъеме. Это упражнение также описано в книге Гринштата в том же разделе (значится тоже под №2).
Мне эти два упражнения не кажутся трудными по сравнению с самыми первыми. Там труднее всего было согласовать дыхание с движениями. Сейчас оно само начинает включаться при выполнении упражнений. Набор и порядок выполнения упражнений остался прежним. Новые делаю пока как дополнение к основному занятию.
В общем, состояние мое улучшилось: я стала крепче стоять, ровнее и спокойнее ходить и, самое главное, я теперь свободно стою у стула, свободно встаю с пола без посторонней помощи и поднимаюсь из положения "лежа на животе", чего раньше мне не удавалось никогда.
Занимаясь по системе Гринштата, я пришла к интересному выводу: отвергая тренажеры, Арнольд Михайлович делает тренажер из самого человека. Такие системы во все века ценились теми, кому приходилось бороться и жить в труднейших условиях. В его системе человек черпает энергию не извне, а из самого себя, и тело образует как бы замкнутое кольцо, в котором все части взаимосвязаны и воздействуют друг на друга.
Правда, сам Арнольд Михайлович возражает против механического следования читателями упражнениям, описанным в моем дневнике. Не каждому они подойдут. Не каждому подойдет порядок моих занятий. "У каждого свой путь", - считает он. У меня этот путь поиска, кстати, далеко не кончен. И к словам Спасателя прислушаться, думаю, стоит. Недавно ходили "с сестрой на концерт солистки Большого театра Галины Чернобы, которая приезжала к нам в город. Честно говоря, она оглушила меня своим сопрано и поразила мастерством художественных интонаций голоса. Хоть и люблю музыку, но очень плохо понимаю ее, не различу даже конец и начало музыкального произведения, но тут я сразу почувствовала за ее пением Школу и Традицию и поняла, каким примитивом в этом отношении пичкают нас средства массовой информации. Никогда еще я так свободно не чувствовала себя в общественном месте. Когда она уходила со сцены, я просто желала, чтобы она вернулась - еще раз услышать ее голос . Когда она кланялась нам, я искренне удивлялась, зачем? Ведь это мы должны были бы благодарить ее. Осознавала, что это глупо, но ничего поделать с собой не могла.
Напоминаем четыре основных упражнения комплекса Роксаны.
Сидя прямо и опустив ноги на пол, руки на коленях, сдвигать на вдохе и раздвигать на выдохе колени , не отрывая ступни от пола. Первый вариант - стараться держать руки ладонями кверху, второй - ладонями книзу.
Сидя прямо и упираясь ладонями в сиденье, стараться приподняться на вытянутых руках. Вернее, даже не приподниматься, а просто вытягивать мышцы боков упором вытянутых рук.Вдох - при опускании, выдох - при подъеме.
Сидя на стуле перед палкой, вбитой на высоте вытянутых рук, подтягиваться, вытягивая мышцы боков, как во втором положении. Ритм дыхания такой же, как и во втором упражнении.
Лежа на полу, на спине и поставив согнутые в коленях ноги на пол, также тихонько, скорее мышцами боков, чем бедер и голеней, приподнимать таз от пола. Ритм дыхания такой же, как во втором и третьем упражнениях.
Все заинтересовавшиеся системой киевского тренера-психолога могут заказать книгу "Арнольд Гринштат: Двигайтесь правильно - и будете здоровы".
В прошлом номере мы пообещали рассказать, что произошло с уникальной лечебной методикой киевлянина Арнольда Гринштата после того, как не стало ее создателя. В этом номере выполняем обещание.
В этой квартире ничего не изменилось. Входишь, и, как в прошлые времена, тебя радостно встречают два симпатичных песика, сразу же требуя свою долю ласки. Полный собственного достоинства попугай подозрительно поглядывает, прежде чем дать понять, что он позволяет тебе здесь находиться. Так и ждешь, что из кухни выйдет Арнольд и притворно суровым тоном скажет: «Сколько можно ждать! Мясо хорошо с пылу с жару». Но нет, Арнольд не выходит навстречу. Лишь приветливо улыбается Ирина и предлагает пройти в комнату и немножко подождать ее - на кухне все-таки что-то нуждается во внимании хозяйки.
Захожу в комнату - и здесь вроде бы всё, как было. Собаки устраивают свои интеллигентно-длинные морды у меня на коленях и настоятельно требуют внимания. Оглядываюсь. На тумбочке появилась новая фотография: на бледно-голубом небе застыло в вечном молчании облако с человеческим лицом. Уж не душа ли хозяина воплотилась в нем? И сразу становится грустно. Заходит Ира, садится на диван, и мы какое-то время обе молчим.
Первой нарушаю паузу я. Рассказываю о том, что в «ФиС» продолжают приходить письма, адресованные Арнольду. Их авторы не хотят верить, что он ушел из жизни. И по-прежнему спрашивают его советов.
Нам домой тоже пишут, - говорит Ирина. - Из России, из дальних стран, особенно из Америки. Только вот с Украины писем нет. Спасибо журналу, узнали о его методике далеко от Киева. А в своем отечестве он так и остался не востребованным в полной мере. Он не умел, как нынче говорят, пиариться. Умел только работать безмерно, до конца отдавая себя людям.
Ирина, не стало Арнольда. Люди, которые верили в его способность возвращать им здоровье, теперь обращаются за помощью к тебе. И это правильно. Ведь ты всегда ассистировала мужу.
Да, я 20 лет рядом с Арнольдом проработала по его методике. И она стала делом моей жизни. Я не собиралась от него отходить, более того, поступила в университет физкультуры и спорта на специальность «реабилитация». Понимала, что мне нужны знания в этой области.
И пошла по пути мужа. Он ведь тоже получил второй диплом.
Даже третий. У него был еще диплом института усовершенствования врачей. Он всю жизнь учился. В его методике не было ничего случайного. Даже то, что, казалось бы, приходило ему по наитию, он обязательно обосновывал теоретически. Так что тяга к знаниям у меня тоже от него.
Ира, продолжать дело мужа, пользовавшегося безграничным доверием своих пациентов, наверное, непросто.
Поначалу я сомневалась в своих возможностях. Боялась, что не смогу наследовать Арнольду. Но 20 лет не прошли для меня даром. Я хорошо усвоила не только канву, но и глубинный смысл его методики. Более того, постепенно стала расширять сферу ее действия. Ведь мой учитель тоже не стоял на месте. Постоянный поиск, постоянное усовершенствование - это было его кредо. Вот и я ищу, изучаю. Наш организм, поняла я, это сплошные мышцы. И начала к тем движениям, что использовал Арнольд, добавлять по принципу гомеопатии. К примеру, заставляю работать мышцы лица, что особенно нравится женщинам. Это как бы дополнение к основным упражнениям для душевного комфорта. Но поскольку в организме всё взаимосвязано, то и это помогает общему оздоровлению.
Я много работаю с суставами. У меня уже были на реабилитации несколько артистов балета, перенесших операции на коленях, на связках. Вот когда особенно полезна гомеопатия движений! Микронагрузки в макродозах. Не доводить большими нагрузками до усталости, а постепенно подкармливать организм движениями, оздоравливая его. Мне это направление очень близко, и я уже вижу положительные результаты. Сейчас вот все увлекаются тем, что за день нужно выпить 1,5-2 литра воды. Но ведь никто не пьет ее одним махом. Толку от этого не будет. Пьют дозированно. Так и движение.
Пришел человек на занятие, получил свою дозу «гомеопатии», а насколько она эффективна вне занятий?
Дозы хватает, если ее подкреплять три раза в неделю. В том-то и состоит ее отличие от ударных нагрузок, что кровообращение получает постепенную зарядку, работающую продолжительное время. Конечно, она угасает. И тогда мы ее снова подпитываем.
Можно ли это делать в домашних условиях?
Можно и нужно. Особенно утром, проснувшись, прямо в постели, чтобы подготовить организм к дневным событиям. Физические нагрузки - это мощное лекарство. Но оно приносит пользу лишь тогда, когда им правильно пользуются. Этому я тоже учу своих подопечных.
Ирина, вот представим себе одно занятие. Я пришла в зал. У меня нет патологий, просто хочу оздоровиться. Или у меня есть проблемы. Кто чаще приходит?
Чаще те, кого что-то беспокоит. Многие - с артрозами. Сейчас у меня три пациента с прооперированными коленями. Полгода ходит ребенок, страдающий головными болями. Врачи никак не могли определить причину. Я стала с ним работать по методике Арнольда с корректировкой в сторону микронагрузок, делая акцент на позвоночник. Боли ушли, но он продолжает ходить, ему нравится.
Больше стало молодых людей. Я окрестила их для себя «жертвами компьютеризации». Однообразная поза в течение рабочего дня, а потом еще и дома у планшетов и айпадов. Начинаются проблемы с позвоночником, оборачивающиеся со временем букетом болезней.
Малоподвижный образ жизни нередко становится причиной бесплодия. У Арнольда было зафиксировано пять случаев, когда женщины, услышавшие в свое время такой приговор врачей, смогли настолько улучшить обменные процессы в своем организме благодаря физическим занятиям, что стали мамами. И у меня на счету уже есть супружеская пара, ставшая родителями.
Малоподвижный образ жизни вызывает затухание гормонов - в них нет острой нужды. И чтобы активизировать их, необходимо активизировать все органы. Не лекарствами - движением. У Арнольда в методике есть специальные упражнения для мышц таза, для брюшных мышц.
В последнее время много пишут о так называемом гормоне роста, который, затухая, приводит к старению организма. Как заставить его быть активным дольше? Американцы считают, что необходимо чередование длительных аэробных и кратковременных анаэробных нагрузок с периодом отдыха. Вспомните методику Гринштата. Ведь она построена на этом принципе. Недаром его пациенты говорили, что, позанимавшись, они чувствуют себя помолодевшими. А женщины шутили, что и к косметологам ходить не надо, настолько улучшался их внешний вид.
Разные по возрасту люди, разные недуги. И все вместе?
Да. Арнольд считал, что в группе действуют дополнительные энергетические и психологические стимулы. У нас не говорят о болячках - табу! У нас радуются наступающему улучшению. Все становятся в общий строй, но при необходимости вносятся индивидуальные коррективы.
Можешь привести конкретные примеры?
Ко мне привели 11-летнюю девочку с воспалением коленных связок. Она занималась художественной гимнастикой. Не то что тренироваться, ходить ей было больно. Даже во время вибраций, а с них начинается каждое занятие, чтобы ускорить кровообращение. Мы начали работу, и я во время занятий в группе делала корректировку именно на коленный сустав, для чего использовала мини-нагрузки. Через два с половиной месяца боли ушли. Девочка вернулась к тренировкам, участвует в соревнованиях.
Сейчас ко мне ходит балерина. У нее во время спектакля лопнула связка в колене, была операция. И теперь мы с ней работаем над восстановлением сустава. Опыт такой реабилитации был у Арнольда, есть и у меня.
Ну и еще один пример: женщина с поврежденной коленной чашечкой. Врачи настаивали на операции, но она, наслышанная о методике Гринштата, решила испытать ее на себе. Предварительно посоветовалась со мной. Я сказала, что не могу дать гарантий, но предлагаю поработать, ведь это не экстренный случай, когда моментально - под нож. Время есть. Она согласилась. Через два месяца боли ушли, а через четыре она почувствовала себя здоровой. За это время подтянула все мышцы, даже помолодела...
Дома? Можно делать упражнение на закачку спины. Лежа на животе, по очереди, не сгибая колено, поднимать ногу на 20 см. То есть выполнять мелкие движения. Если есть возможность, то в течение дня повторять несколько раз. Очень полезно для поясничного отдела: в той же позе, не отрываясь от пола, поворачивать влево-вправо таз. Перевернемся на спину. Руки за голову, хорошо раздвинув их в стороны. Приподнимаемся от пола, но не за счет шеи, головы, а за счет пресса. Это упражнение действует на внутрибрюшное давление, растягивая позвоночник, освобождая межпозвоночное пространство. Но нельзя сводить руки вперед - это будет работать на эффект круглой спины.
Сейчас многие девушки, молодые женщины страдают дисплазией шейки матки, что является результатом застойных явлений. Сидят за компьютером, нога за ногу. Какое уж тут нормальное кровообращение! Не составит труда несколько раз за день сесть ровненько и поерзать сначала на одной, а потом на другой ягодице. Мелочь, но полезная.
Сидя в рабочем кресле или на стуле, поболтайте коленями в разные стороны. Еще бы посоветовала девушкам не забрасывать ногу за ногу. Не сидеть, как учили бабушки, плотно сжав ноги. Наоборот, сидеть, как это делают мужчины, слегка их раздвинув. От сидения в одной позе, да еще с зафиксированным наклоном над клавиатурой, ничего хорошего не получится.
Также не советую круговые движения головой. Считаю, что пользу принесут легкие, буквально на сантиметры наклоны головы вниз и в сторону. Мелкие, часто повторяемые. «Двигательной гомеопатии» не бывает много. Главное, не лениться.
Ко мне уже три года ходит женщина, которой сейчас 67 лет. При знакомстве она меня буквально заговорила, перечисляя свои болячки. Я даже прикрикнула на нее: забыть! Думать только положительно. Видеть хорошее. Наблюдать за сдвигами в лучшую сторону. Не лениться. У нее было запущенное воспаление поясничного отдела позвоночника. Ей, конечно, было больно. Но, находясь в группе, она видела, что сложные проблемы у многих. Однако не жалуются. Работают. И она включилась. А сегодня это мой «выставочный экземпляр». Новичкам предлагаю брать с нее пример. Когда люди не дают болезни взять над собой верх, когда они настроены позитивно, это большое подспорье в работе...
Пока мы разговаривали, собаки угомонились. Белый забрался к Ирине на колени и свернулся калачиком.
Я зову его Арнольдом Михайловичем, - поймав мой взгляд, улыбается Ирина, - Он охраняет меня, особенно на прогулках. Мы за день проходим с ними не меньше семи километров. Собаки мои хотя и небольшие, но из породы гончих. Им требуется много движения. Видишь, животные это понимают, а вот люди не всегда.
И Ирина засобиралась выводить их гулять.
Валентина ПОЖИЛОВА, г. Киев
Уважаемые читатели, если у вас остались вопросы, которые вы не успели задать Арнольду Гринштату, спрашивайте об этом у Ирины Гринштат. Мы надеемся, что общение с ней будет для вас полезным. Редакция
Автомобили Важно знать Войны География Гороскоп Животные Известные личности Изобретения Интернет История
Александр - очень древнее имя. Мальчик, получивший его, всегда трезво смотрит на жизнь, смел и дерзок. С греческого это имя переводится, как «Мужественный защитник». Происхождение имени Александр: Имя произошло от древнегреческого «Александрус», где перва
ПОДЕЛИЛИСЬ Рунная магия проникает в абсолютно все сферы нашей жизнедеятельности. Древние магические символы приходят к нам на помощь в любых ситуациях: когда речь идёт об усилении личных качеств, защите от негативных воздействий, гармонизации отношений с
Все публикации охраняются законом об авторских правах. Авторские права на публикации принадлежат авторам и изданиям, в которых опубликованы данные статьи. Полное или частичное использование материалов возможно только с разрешения авторов.Ссылка на автора
